#fun@alexfitness #sport@alexfitness
#alexfitness
ALEX FITNESS продолжает свои советы по эффективному жиросжиганию. Вот вторая часть:
3. Ешь часто - Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не пойми нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если ты питаешься всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”. Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.
4. Поднимай более тяжелые веса - Наверное, ты слышал, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погоди, ты правда считаешь, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход. Веса должны быть каждый раз вызовом для тебя, но не жертвуй своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то будешь просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти. И главное, не переусердствуй, а лучше попроси тренера в зале помочь тебе с подбором правильных весов.
Продолжение следует
